Хороший сон, или с чего начинается прекрасное самочувствие

Хороший сон, или с чего начинается прекрасное самочувствие

· Время чтения: 1 минута

Хороший сон — это начало прекрасного настроения.

Современные реалии всё чаще диктуют нам свои условия: успевать как можно больше, трудиться как можно продуктивнее, оставляя всё меньше времени для отдыха и, что немаловажно, для сна.

Теперь всё труднее представить жизнь без высокоскоростного режима, бесконечной рутины и погони за долгожданным отдыхом. И тогда мы всё чаще задаёмся вопросом: в чём же причина плохого настроения, дурного самочувствия и пониженной активности? Главной ловушкой для каждого человека в сегодняшнем мире является плохой сон.

В особенности он влияет на внутреннее состояние прекрасной женской половины. Объясним же почему.
К чему приводит нарушенный сон?

 

Польза достаточного сна

Одной из важных проблем, вызванных плохим сном, является ожирение. Нехватка сна приводит к расстройству метаболических процессов. Алгоритм прост: если человек спит мало, он набирает лишние килограммы, если же он набирает лишние килограммы – он начинает спать плохо, то есть ухудшается качество сна. Женщины, стремящиеся к поддержке стройной фигуры, должны помнить о том, как важно сохранять систематику сна.

В среднем взрослому человеку необходимо 7-8 ч. сна, потому его нехватка или переизбыток (когда мы проводим 9-10 часов в постели) ведут за собой нежелательные последствия. Идеальное время сна: с 22:30-23 часов до 6-7 часов. Несбалансированный сон, безусловно, оставляет свой нездоровый отпечаток на внешнем виде.

В ночные часы снижаются способности памяти: человек зачастую не помнит сновидения. Однако сон помогает закрепить изученную информацию. Сведения, полученные перед сном, усваиваются и запоминаются тщательнее, чем та же информация, заученная в дневное время. Это связано со следующими факторами:

  1. Днём человек сталкивается с множеством раздражителей, ухудшающих процесс запоминания
  2. Забвение может обусловливаться насильственным процессом, влиянием самого человека, которое уменьшается во время сна.

Как известно, большинство женщин отличаются эмоциональностью, которая обеспечивает хорошую стрессоустойчивость. Однако это качество следует поддерживать достаточным количеством сна.
Во время сна выделяются гормоны — нейро-медиаторы; они, при достаточном количестве, обеспечивают хорошую проводимость в нашей нервной системе.

Если этих гормонов мало, человек погружается в депрессию. Поэтому для хорошего самочувствия, повышенной активности и прекрасного настроения всякому человеку, в особенности подвергающимся эмоциональным перепадам женщинам, без достаточного сна просто не обойтись.

В сонные часы организм также борется с различными инфекциями, вирусами, бактериями, от 4 до 6 утра иммунные клетки наиболее активны. Это помогает нам выздоравливать. Не хотите болеть? Спите нужное количество времени.

 

Что необходимо для здорового сна

Ваш распорядок дня, часы суток, в которые Вы выполняете те или иные задачи, напрямую формируют циклы засыпания и пробуждения. Потому, если Вы испытываете проблемы со сном, следует немедленно взглянуть на свой образ жизни по-новому. Для лучшего и эффективного засыпания необходимо следующее:

Бывать на свежем воздухе в продолжение дня не менее 30 минут, сменять насколько возможно часто «безвылазное» сидячее положение, заниматься физическими нагрузками. Разумеется, сидя на месте целыми днями, Вы никогда не добьетесь улучшения своего физического и душевного состояния. И без разумных нагрузок сон будет обходить Вас стороной.

Обстановка. Спальная комната должна быть предназначена исключительно для сна. Желательно отсутствие телевизора, радио, магнитофона, т.е. потенциальных источников раздражения. Комната должна быть затемнена. Температура – около 20 градусов.

Старайтесь не употреблять тяжелую пищу и кофеин за 4 часа до сна. Ложиться спать голодным – также не лучшее решение. Если испытываете голод, удовлетворить его стоит лёгким салатом и стаканом воды.
Речь о сбалансированном сне и не может идти, если Вы ложитесь спать, будучи в эмоциональном напряжении. Не в состоянии устранить собственные переживания, примите успокаивающие травяные медикаменты. Соблюдайте режим, не позволяя себе недосыпать и пересыпать. Всё полезное – в мере.

Берегите себя и свой сон, ведь здоровье и красота начинаются именно с него.

 

Советы по уходу за кожей после пробуждения

Нередко после пробуждения, поглядев в зеркало, мы сталкиваемся с нелицеприятным внешним видом, помятостью и отечностью. Поддержать тонус кожи и восстановить её после длительного сна поможет следующее:
Старайтесь во время сна принимать позы на спине. Тогда воздействие на кожу будет минимальным.
Заранее заморозьте в кубики льда отвары ромашки, череды, чистотела, любой приглядевшейся вам травы. После пробуждения используйте кубик, протерев им лицо. Это придаст коже свежесть, так как травы оказывают успокаивающее действие, а лёд улучшает кровоток. После процедуры можно также использовать увлажняющий крем для лица.

Придать бодрость лицу и убрать следы усталости помогут следующие простые упражнения: плавные, аккуратные повороты, наклоны головы вправо и влево, вперед и назад, вращение головы. Хорошенько позевайте, чтобы мягко потянуть мышцы лица.

 

Приятного Вам сна и лёгкого пробуждения!

Помните, что, проснувшись отдохнувшими, бодрыми, здоровыми и готовыми к подвигам, Вы найдете в очередном дне повод порадоваться и поделиться своим настроением с окружающими.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *