Как правильно бегать чтобы похудеть

Как правильно бегать чтобы похудеть

· Время чтения: 1 минута

Бег — является самым популярным, эффективным и доступным видом спорта. Но перед тем, как начать бегать, необходимо разобраться в том, как правильно это делать, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Ваша цель избавиться от лишнего веса и похудеть, тогда бег это 100% решение.

С чего начинать тренировку.

Первое, что стоит сделать перед началом пробежки — это разминка. Именно такое простое начало поможет разогреть мышцы, подготовить организм к нагрузкам, что поможет преодолеть большую дистанцию. Упражнения не займут много времени, но однозначно помогут улучшить беговые успехи и сохранить здоровье, а не уничтожить сразу резкими, сильными нагрузками.

Как правильно бегать.

Существуют некоторые рекомендации, использование которых поможет сделать тренировку приятной и полезной, а также не причинить вреда здоровью.

  1. Следить за дыханием. Дышать при беге необходимо через нос, глубоко и ритмично. Если же чувствуете, что дыхание сбилось и не хватает кислорода, сбавьте темп бега, попробуйте дышать ртом и сделайте глубокий вдох и медленный выдох, несколько раз, чтобы восстановить нормальное равномерное дыхание.
  2. Темп. Начинать пробежку следует с ходьбы, а потом понемногу повышая скорость, переходить на быструю ходьбу, на бег с невысоким темпом и так до той скорости, с которой хотите бежать. Это поможет постепенно подготовить организм и избежать большие нагрузки, а также позволит пробежать большую дистанцию, в нормальном темпе с постепенными нагрузками.
  3. Правильная техника бега. Чтобы бежать «правильно», необходимо придерживаться следующих правил:
    — Голова должна находиться в прямом положении, взгляд устремлен вперед, а не под ноги.
    — Плечи расправлены, грудная клетка раскрыта.
    — Руки расслаблены и согнуты под углом девяноста градусов.
    — Осанка прямая.
    — Сгибание суставов должно быть плавным, а не резким сгибанием.
    — Каждый шаг мягкий и легкий.
  4. Экипировка. Одежда для бега должна быть свободной, удобной и не сковывать движений. Лучше отдать предпочтение синтетическим тканям, так как они не впитывают влагу и не натирают кожу. Обувь же необходимо приобрести спортивную, предназначенную специально для бега, удобную, чтобы невозможно было натереть ступни ног.

Способы бега.

В зависимости от поставленной цели существуют следующие способы бега:

  1. Оздоровительный бег. Бег для общего укрепления, восстановления после травм или улучшения тонуса мышц. Предполагает медленный темп.
  2. Для снижения веса. Бег для похудения отличный способ избавиться от лишних килограммов. Начинать стоит с небольших, но регулярных пробежек, а затем постепенно увеличивать дистанции, наращивать темп.
  3. Для развития выносливости. Такой способ подходит людям, уже имеющим хорошую физическую подготовку и желающим достичь новых спортивных вершин. Он характерен регулярным повышением нагрузки и дистанции.

И самое важное, что какие бы способы или цели в беге не преследовали, прислушивайтесь к собственным ощущениям и своему организму. Внимание к собственному телу сделает любую пробежку полезной, эффективной и доставит удовольствие.

Первые 2 месяца начните по 2-3 раза в неделю. От 15 — до 30 минут бега. Вам главное создать привычку и уже на 3 месяц будет результат. А теперь просто бросайте все и начинайте бегать, это самый важный шаг. А после пробежки и душа отпишитесь тут, ваши подвигу помогут и другим менять себя и свою жизнь. Удачной вам пробежки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *